马上就进入炎炎盛夏了，对于肌肤来说，这是个要命的季节，防晒成了摆在每个人面前的严峻课题。到底怎样在做防晒的同时才能达到完美的美白效果呢？其实很简单，要平常的饮食中注意补充可防晒美白的营养素，就可在享受美食的同时达到你所满意的美白防晒效果了！

防晒饮食篇

防晒不仅仅是表面文章，内在的补养也很重要。维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。   　　□ 夏日防晒 饮食帮忙　　　　□ 食疗修护晒后肌肤   　　□ 多吃蕃茄可防晒　　　　　 □ 防晒食疗让肌肤更美丽   　　□ 防晒解暑全靠瓜果　　　　 □ 喝绿茶能防晒 更健康

美白饮食篇

紫外光是女性肌肤的大敌，经常作户外活动或长时间暴晒，容易令皮肤产生黑色素而形成黑斑。要避免黑斑出现，除了用防晒用品和护肤品外，其实饮食方面也需要注意多吃含抗氧化维他命、纤维素丰富的食品，因为它们能调节皮脂分泌量及畅通大便，使体内废物得以顺利排出，毒素不致停留，皮肤即可日渐光滑细嫩。皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关，而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。   　　□ 吃出来白嫩皮肤　　　　　□ 聪明女人的净白食疗方    　　□ 白雪公主吃出来　　　　　□ 靓丽肌肤最喜爱的10种食物   　　□ 油菜芹菜有助美白　　　　□ 冰肌雪肤是这样吃出来的

靓丽食谱篇

规律均衡的饮食生活，可助长美丽健康的皮肤。营养素有动物性和植物性的蛋白质，以及维他命B、E、C等。尤其是被妙喻为“美容维他命”的维他命B，更可引用在皮肤病的治疗上。这些维他命B群、C、E可使毛细血管畅通，并不断供给皮肤所需的营养，以促进健康和柔嫩肌肤的成长。   　　□ 让你美丽的美肤食谱　　 　 □ 防晒食谱－番茄蛋粥   　　□ 夏季嫩肤祛斑丝瓜药膳　　　□ 祛斑润白—菠菜猪肝汤   　　□ 增白养颜食谱三则　　　　　□ “三白汤”让你又白又嫩